โรงเรียนบ้านห้วยทรายทอง

หมู่ที่ 3 บ้านบ้านห้วยกรวด ตำบลคลองฉนวน อำเภอเวียงสระ จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84190

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-380131

กล้ามเนื้อ อธิบายเกี่ยวกับกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ อธิบายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อ เพื่อให้ กล้ามเนื้อ เริ่มเติบโต คุณต้องทำงานหนัก จำนวนขั้นต่ำคือ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรเน้นหลักที่พื้นฐาน เช่น การออกกำลังกายหลายข้อต่อ ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตเทคนิค และอย่าเพิ่มน้ำหนักเพื่อประโยชน์ของน้ำหนัก ข้อ 1การกู้คืน การนอนหลับอย่างมีสุขภาพ การไม่มีประสบการณ์ทางประสาท และอาการซึมเศร้าเป็นส่วนประกอบ ของความสำเร็จในช่วงที่มวลเพิ่มขึ้น

คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยล้า กระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรมาพร้อมกับอารมณ์เชิงบวก และมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ หากคุณทำตามกฎพื้นฐานที่ง่ายที่สุด คุณสามารถสร้างรูปร่างที่ยอดเยี่ยม และทำให้ร่างกายได้รับการผ่อนปรนตามที่ต้องการ คุณสมบัติของการฝึกอบรมสตรี กฎง่ายๆสำหรับผู้หญิง อย่าฝึกเหมือนแชมป์เปี้ยน ถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ ดารานักเพาะกายทำในสิ่งที่แตกต่างออกไป

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่า คุณจะไม่สามารถปั๊มกล้ามเนื้อผู้ชาย ด้วยตัวคุณเองได้เนื่องจากสถานการณ์ทางธรรมชาติ ศักยภาพของกล้ามเนื้อในผู้หญิงนั้น ต่ำกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า ไลล์แมคโดนัลด์นักโภชนาการชาวอเมริกัน ที่มีชื่อเสียงในบทความเกี่ยวกับประโยชน์ ของศักยภาพของกล้ามเนื้อทางพันธุกรรม ดึงความสนใจไปที่ลักษณะเฉพาะเหล่านี้ ของการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในผู้ชาย เมื่อมีโครงสร้างร่างกายที่คล้ายกัน มีความแตกต่างอย่างมากในภูมิหลัง

ของฮอร์โมนในผู้ชายและผู้หญิง ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญพาเวลฟาตีคอฟ ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส คำแนะนำที่สำคัญที่สุดของฉันคือ หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้ดำเนินการเรื่องนี้อย่างจริงจัง ถูกกำหนดโดยธรรมชาติว่าในเด็กผู้หญิงฮอร์โมนเพศชาย ผลิตในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขา ที่จะเพิ่มน้ำหนักซึ่งแตกต่างจากผู้ชาย ดังนั้นหากคุณมุ่งมั่นที่จะประสบความสำเร็จในธุรกิจนี้ ข้อ 1 คุณต้องไปที่การฝึกอบรม ราวกับว่าคุณไปทำงาน

และทุ่มเทให้ดีที่สุดในทุกบทเรียน คุณจะต้องเอาชนะตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า และที่สำคัญที่สุดห้ามเซลฟี่ในกระจก เพียงทิ้งโทรศัพท์ของคุณไว้ในห้องล็อกเกอร์ และลืมไปเลยว่ามีโทรศัพท์ อยู่ตลอดการออกกำลังกายของคุณ ข้อ 2 ตรวจสอบการกู้คืน การฝึกไม่ควรอยู่ในตารางบ่อยเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและเริ่มก้าวหน้า การฝึกความแข็งแกร่งสามารถทำได้ทุกๆ 3 วัน ข้อ 3 ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน และนอนหลับให้เพียงพอ คุณควรเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่ม

ข้อ 4 กินให้ถูกต้อง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุความสมดุลของความเป็นอยู่ที่ดี และความก้าวหน้าในการฝึกอบรมในเวลาเดียวกัน อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งและควรทุกวัน จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในตอนเช้าขณะท้องว่าง และคำนวณตามน้ำหนักตัวและสูตรการฝึก โดยคำนวณเป็นกรัมของBJU โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรตทุกวัน อาหารควรได้รับการออกแบบ ในลักษณะที่ปริมาณBJU ที่คำนวณได้ในแต่ละวันเพียงพอที่จะเติมพลังงาน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิว

กล้ามเนื้อ

และให้สารอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกาย ข้อ 5 กำจัดความคิดที่ว่า ในขณะที่เพิ่มมวลคุณต้องผอมสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอุทิศเวลาหกเดือนเพื่อเพิ่มมวล จากนั้นจึงลดน้ำหนักแต่ไม่ใช่ในเวลาเดียวกัน ข้อ 6 ดื่มน้ำมากๆและเดินบ่อยๆ ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสเร่งการเผาผลาญ สำหรับการออกกำลังกายนั้น ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามันค่อนข้างยาก สำหรับผู้หญิงที่จะก้าวหน้า ในการได้รับจำนวนมาก ฉันขอแนะนำให้ละทิ้งความคิด

ที่จะออกกำลังกายทั้งร่างกาย เป็นการดีกว่าที่จะเลือกเฉพาะพื้นที่ที่มีปัญหา และฝึกเฉพาะพื้นที่เหล่านั้น แบบฝึกหัดสำหรับแต่ละโซนเหล่านี้ สามารถแบ่งออกเป็นวันฝึกระหว่างสัปดาห์ เป็นการดีกว่าที่จะไม่สัมผัสกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือ พวกเขาจะยังคงฝึกบางส่วน พร้อมกับบริเวณที่มีปัญหา ฝึกแบบนี้เป็นเวลาหนึ่งฤดูกาลและดูผลลัพธ์ หากทุกอย่างเป็นไปด้วยดี และโซนที่ล้าหลังตามทัน คุณสามารถเปลี่ยนไปฝึกแบบสม่ำเสมอมากขึ้นได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่จำเป็น ต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องมากนัก การฝึกโซนนี้สัปดาห์ละครั้งก็เพียงพอแล้ว หรือดีกว่าทุกสองสัปดาห์ ด้วยการออกกำลังกาย 1 ครั้งสำหรับ 45 เซตหรือทั้งหมด ตอนนี้แบบฝึกหัดบางส่วนสำหรับการปั๊มเฉพาะพื้นที่ขา สควอททุกประเภทและการดึงขั้นพื้นฐาน กลับ การยึดเกาะแบบต่างๆ บนเครื่องจำลองสำหรับหลังส่วนบน ดังนั้นเอวจะดูเล็กลง หน้าอกและไหล่ เครื่องกดแบบแยกที่นั่ง รวมถึงชิงช้าทุกชนิดและสายไฟพร้อมดัมเบล

แบบฝึกหัดใดดีที่สุด เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะเลือกฝึกแบบไหนดี ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเป็นเอกฉันท์ เพื่อนที่ดีที่สุดของสาวๆ ในกรณีนี้คือการฝึกความแข็งแรง ด้วยการถ่วงน้ำหนักทีละน้อย ผู้หญิงควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย แบบผสมที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เนื่องจากเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด การกระทำของแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนนั้นยืดเยื้อ กล้ามเนื้อหลายส่วนมีส่วนร่วม ผลลัพธ์นั้นน่าประทับใจยิ่งขึ้น ต้นทุนขั้นต่ำ ประหยัดเวลา

พัฒนาสูตรการฝึกอบรมของคุณ และปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ระยะเวลาที่เหมาะสมคือ 1 ชั่วโมง และจำนวนคือ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ชุดที่มีน้ำหนักวิดพื้นเดดลิฟท์ และการดึงเดดลิฟพุ่งขึ้น จำนวนการทำซ้ำในอุดมคติคือตั้งแต่ 6 ถึง 12

อ่านต่อได้ที่ บุหรี่ การสูบบุหรี่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจอย่างไร อธิบายได้ ดังนี้