เมนูทำง่ายๆ เมนูสำหรับผู้ใหญ่ ในวัยผู้ใหญ่ระบบน้ำดีจะครอบงำ ซึ่งหมายความว่าอาหารควรอุ่นและไม่ร้อน โดยไม่มีการพักนาน ในปริมาณเล็กน้อย 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน เราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด เค็มจัด อาหารรมควัน อาหารกระป๋อง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แรง
อาหารที่ดีที่สุด ได้แก่ ผัก,สัตว์ปีก,เนื้อวัว,เนื้อหมู,เนื้อลูกวัว,เนื้อกระต่าย ชีสและคอทเทจชีส ในต่างประเทศควรเผื่อไว้ สำหรับสภาพอากาศชื้นและเย็น ดังนั้นควรมีองค์ประกอบความร้อนในอาหาร เช่น กระเทียม หัวหอม ขิง เครื่องเทศ เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์ปีกและปลา
ซึ่งแน่นอนว่าอาหารที่มีรสเปรี้ยว และเน่าเสียนั้นเป็นอันตราย เราขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงส่วนประกอบทางเคมี เช่น สารกันบูด เกลือส่วนเกิน เมนูสำหรับผู้สูงอายุ ในวัยชราระบบลมครอบงำ ความไม่สมดุลของมัน
นำไปสู่ความผิดปกติของประสาทและการขาดน้ำของร่างกาย เช่น ภาวะซึมเศร้า,นอนไม่หลับ,โรคของกระดูกสันหลัง,ข้อต่อ,ความผิดปกติทางความคิด,ความจำเสื่อม,จิตเสื่อม,ความหงุดหงิด ความสงสัย และการเปลี่ยนแปลงด้านลบอื่นๆในลักษณะนิสัย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้
อาหารควรเป็นมัน หวาน บำรุงกำลังและอุ่น อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่ ปลา กระเทียม เนยใส พริกแดงร้อน เนื้อนกทุกชนิด ห่าน เป็ด ไก่งวง ไก่และเครื่องเทศมีขิง และคุณต้องดื่มมาก เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำเดือดกับเกลือ
หรือเครื่องเทศเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น การกัดของต่างประเทศ ที่ร้อนแรงนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง คุณควรลดหรือเลิกดื่มชาดำ กาแฟ แทนที่ด้วยชาสมุนไพร คาโมมายล์ มาเธอร์เวิร์ต โหระพาและเลมอนบาล์ม มันฝรั่งเนื่องจากความหนัก และรสหวานจะไม่ทำร้ายในวัยนี้
แต่ควรบริโภคกับเนยใส ผักชีฝรั่ง กระเทียม พริกไทยดำ เกลือและร้อนเท่านั้น อบไอน้ำ ตุ๋น ทอด เช่นเดียวกับผักและพืชหัวอื่นๆ แทนที่จะทำให้น้ำตาลเย็นลงควรใช้น้ำผึ้ง ควรไม่รวมผักดิบ ผลไม้ ผักใบเขียว นมดิบเย็น อาหารหยาบ แห้ง
อาหารแคลอรีต่ำที่ขาดไขมันและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ วลาดิมีร์พลาโคตินศัลยแพทย์พลาสติก อาหารหลากหลายที่อุดมด้วยวิตามิน และองค์ประกอบขนาดเล็ก ควรมีความสำคัญในทุกช่วงอายุ
ซึ่งแน่นอนในบางครั้ง คุณจำเป็นต้องแก้ไขอาหารของคุณ ลบสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ต่อคุณออกไป และเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการ ท้ายที่สุดแล้วเมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการวิตามินบางชนิดก็เปลี่ยนไป
ดังนั้นสำหรับอาหาร อายุ16ถึง20ปี ช่วงเวลานี้มีการเติบโตอย่างแข็งขันที่สุด ในทั้งเด็กหญิงและเด็กชาย ดังนั้นอาหารที่มีแคลเซียม ควรได้รับชัยชนะในอาหาร เช่น นมและอนุพันธ์ทั้งหมด คีเฟอร์โยเกิร์ต ชีส คอทเทจชีส นมอบหมัก
และโปรตีนจากสัตว์ สัตว์ปีก เนื้อวัวการบริโภคผลิตภัณฑ์นมเป็นอาหารเช้าและเย็นจะดีกว่า นักวิทยาศาสตร์สรุปมานานแล้วว่า ธาตุนี้ดูดซึมได้ดีที่สุดในตอนเช้าและตอนเย็น และใช้ร่วมกับวิตามินดี ซึ่งสามารถพบได้ในปลาทะเล และอาหารทะเล
ที่มีไขมันหลากหลายชนิด อายุ20ถึง30ในวัยนี้ เมนูทำง่ายๆ ที่มีวิตามินบีและธาตุเหล็กสูง ควรได้รับชัยชนะในอาหาร ได้แก่ แอปเปิล ปลา เนื้อแดง ตับเนื้อวัว ไก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว ข้าวโอ๊ต ผักโขม ถั่วและกล้วย เด็กผู้หญิงควรพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีกรดโฟลิก
ซึ่งไม่เพียงรับผิดชอบต่อความงาม และความเยาว์วัยเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด กับกระบวนการทั้งหมด ที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง เช่น วัฏจักร ความเป็นไปได้ของความคิด การคลอดบุตรและอื่นๆ
กรดโฟลิกพบได้ในผักใบเขียว ผักขม ผักชีฝรั่ง ถั่ว กะหล่ำดอก ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง มะนาว เฮเซลนัท พิสตาชิโอ แตงโม มะเขือเทศ อะโวคาโด ตับและไข่แดง อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีอายุมากกว่า30ปีเริ่มสังเกตเห็น
สัญญาณแรกของความชราในตัวเอง ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการดูแลตัวเองไม่เพียงพอแต่ยังรวมถึงข้อบกพร่องทางโภชนาการด้วย เมื่ออายุ 30 ปีขึ้นไป ปัญหาแรกเกี่ยวกับน้ำหนัก การอดอาหารการและจำกัดอาหารจะเกิดขึ้น
ดังนั้นคุณต้องจำกัดตัวเอง ในด้านโภชนาการอย่างถูกต้อง โดยไม่กระทบกระเทือนต่อสุขภาพของคุณ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้า ที่มีโปรตีนหรือซีเรียลจะดีกว่า เช่น คอทเทจชีสพร้อมผลไม้ ซีเรียลโฮลเกรน
ออมเล็ต สำหรับมื้อกลางวัน ควรรับประทานซุป และอย่างที่2ให้เลือกปลา หรือเนื้อสัตว์ปีกที่ปรุงในเตาอบ หรือนึ่งกับสลัดสมุนไพรสดหรือผักตุ๋น มันไม่คุ้มที่จะใช้พาสต้า
หรือมันฝรั่งเป็นเครื่องเคียง สำหรับปัญหาน้ำหนักในวัยนี้อีกต่อไป สำหรับอาหารค่ำ ได้แก่ นมอบหมัก คีเฟอร์ โยเกิร์ตดื่มไขมันต่ำ คอทเทจชีสและไข่ต้ม อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก
มันมีประโยชน์มากในการทานถั่ว ผลิตภัณฑ์นม มูสลี่ ดื่มน้ำ1.5ถึง2ลิตรต่อวัน และให้ความสนใจเป็นพิเศษ กับผลิตภัณฑ์ที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้เรารักษาความเยาว์วัย และความงามได้นานขึ้น
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ เนื้อไก่งวง,ชาเขียว,ปลาแซลมอน,บัควีท,ข้าว,แครนเบอร์รี่ ไวเบอร์นัมและองุ่นแดง อย่างไรก็ตามอายุ40ถึง50ในวัยนี้เราเริ่มเผชิญกับสัญญาณแรก ของความชราของร่างกาย ซึ่งเป็นระยะๆที่เริ่มให้ความล้มเหลว ของระบบย่อยอาหาร หลอดเลือด ข้อต่อและอื่นๆ
อ่านต่อได้ที่ ประวัติศาสตร์คือ เอกภาพแห่งประวัติศาสตร์และปรัชญาของวิทยาศาสตร์
